6 Especialistas em nutrição que os pequenos-almoços embalados em viagem recomendam

Para uma boa parte dos adultos, o café da manhã geralmente consiste em duas ou três xícaras de café forte. Swigging algum assado francês pode mantê-lo alerta e ajudá-lo a manter-se hidratado, mas não substitui uma refeição nutritiva da manhã. Infelizmente, ninguém tem tempo para ferver um pote de aveia à moda antiga durante a semana.

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Quando conseguimos comer algo, geralmente é um bolinho embalado ou uma barra de energia açucarada. Essas guloseimas podem ter um bom gosto, mas podem deixá-lo com mais fome do que nunca em apenas algumas horas, pois não oferecem realmente ingredientes saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito. Existem alguns cafés da manhã embalados que são escolhas saudáveis, basta peneirar um monte de lixo para encontrá-los. Com a ajuda dos três principais profissionais de nutrição, resolvemos a bagunça para compartilhar seis alimentos de café da manhã que fornecerão a nutrição de que você precisa sem diminuir a velocidade.



1. Iogurte natural orgânico simples, com desnatado e semidesnatado

Iogurte Fonte: Iogurte Wallaby



Todo mundo já ouviu falar do iogurte grego agora. O que você talvez não saiba é exatamente por que você deve optar por essa variedade mais grossa e tensa. Uma rápida comparação do U.S. News & World Report mostrou que o iogurte grego tem muito mais proteína e significativamente menos açúcar do que o normal. Não é de admirar que Dawn Jackson Blatner, RD e autor deA dieta flexitária,alcança esse alimento pela manhã.

Embora o iogurte seja muito bom por si só, você ainda precisa suplementar o leite com outros ingredientes rápidos. 'Muitas vezes, os produtos de conveniência não são equilibrados e você precisará adicionar itens para completá-los', disse Blatner. Ela sugeriu cobrir 2% de iogurte grego com aveia e algumas frutas frescas. Para facilitar as coisas, gostamos das xícaras de 15 onças da Wallaby Organic. Apenas retire a tampa, jogue algumas coberturas e você está pronto para sair.

2. Kashi durante a noite Muesli cacau ponta, amêndoa e coco

Muesli | Fonte: Kashi



Descobrir exatamente quais componentes você precisa para criar o melhor café da manhã pode ser um pouco difícil. Karen Ansel, RD e autora deA dieta do calendário,ofereceu alguns esclarecimentos. 'Em qualquer café da manhã, procuro três coisas básicas: fibra e proteína para saciedade e carboidratos complexos para energia', disse ela. 'A fibra é especialmente importante no café da manhã porque poucas pessoas se cansam dela e o café da manhã é a única refeição em que é mais fácil encontrar grãos integrais ricos em fibras'.

Uma das melhores opções para atingir todos os itens essenciais é o Kashi Overnight Muesli. 'Ele tem uma ótima mistura de grãos integrais para energia, além de proteínas e fibras, para ajudar você a ficar cheio', disse Ansel. 'Adicione um copo de leite e você obterá mais 8 gramas de proteína.' Gostamos particularmente da versão com pontas de cacau, amêndoas e cocos, porque tem gosto de versão de café da manhã de uma barra de chocolate. Basta adicionar seu leite favorito na noite anterior, colocá-lo na geladeira e o café da manhã estará pronto quando você acordar.



3. Mergulho Hummus Tradicional Jardim Selvagem

Pacote de hummus | Fonte: Amazon

Para café da manhã portátil, os doces comem praticamente dominam o mercado. Os caras que preferem alimentos salgados não devem usar isso como desculpa para deixar de encher a barriga com alimentos saudáveis. Quem disse que você não pode comer hummus no café da manhã? Jim White, RD, proprietário dos Jim White Fitness & Nutrition Studios e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, recomendou um recipiente portátil de hummus emparelhado com alguns vegetais. 'As cenouras fornecem nutrientes e carboidratos e o hummus fornece proteínas', disse ele.

Embora haja vários petiscos de hummus pré-distribuídos no mercado, gostamos dos pacotes de 1,73 onça do Wild Garden. Eles contêm a quantidade certa e o design inteligente é fácil de comer sem fazer bagunça. Você também receberá 6 gramas de proteína e 3 gramas de gordura saudável para mantê-lo satisfeito a manhã toda.

4. Queijo Cottage com baixo teor de gordura de Breakstone

Pacote de queijo cottage | Fonte: Amazon

Embora seja um pouco inesperado, o queijo cottage também é uma boa opção para um café da manhã saboroso. Ansel e White recomendaram xícaras de laticínios de dose única para obter uma dose de proteína pela manhã. Gostamos dos contêineres de 4 onças de Breakstone, que vêm em embalagens de quatro que se separam facilmente. Cada porção tem apenas 90 calorias e fornece 10 gramas de proteína. Como no iogurte grego, você deve adicionar algumas coberturas. Tomate em cubos e bolachas integrais seria uma boa combinação.

5. Manteiga de amêndoa clássica de Justin

Manteiga de amêndoa Fonte: Justin

Carregar um pote de manteiga de amêndoa não é realmente prático nas manhãs dos dias úteis, mas você pode encontrar pacotes portáteis. Com apenas dois ingredientes, além de muitas gorduras e proteínas saudáveis, a Manteiga de Amêndoa Clássica de Justin é uma opção particularmente boa. Ele vem em bolsas compactáveis, para que você nem precise de uma faca.

White disse que é fã de manteiga de amêndoa como parte de um café da manhã saudável, mas não é suficiente por si só. 'Tente escolher coisas que incluem carboidratos e proteínas', disse ele. “A proteína ajudará a construir músculos, a manter-se saciado e a aumentar o metabolismo. Os carboidratos não são seus inimigos pela manhã. Seu cérebro e corpo dependem do combustível dos carboidratos para você passar o dia. ”Experimente um pouco da propagação cremosa na torrada de trigo integral para obter uma dose de ambos os nutrientes.

Blatner repetiu a recomendação de comprar carboidratos complexos. Ela sugeriu emparelhar a manteiga de amêndoa com um bolinho inglês brotado e cobrir com um pouco de maçã. Se você estiver com muita pressa, embale os componentes separadamente. Quando estiver pronto para comer, basta espremer a massa sobre o muffin e comer a maçã ao lado.

6. Kit de caju orgânico de frutas e nozes

Barra de frutas e nozes | Fonte: Amazon

De vez em quando, você pode se encontrar em uma situação em que não terá acesso a frutas frescas ou fatias de pão individuais. Embora seja um pouco mais difícil cobrir todas as suas bases, não é impossível. 'Se eu tiver que tomar um café da manhã embalado em qualquer lugar, procurarei alimentos com uma lista de ingredientes limpa bastante curta', disse Ansel. O que ela alcança? Barra de frutas e nozes orgânicas de um kit.

Um dos produtos mais recentes do Clif Bar, esses alimentos embalados são feitos com frutas, nozes ou sementes e muito pouco mais. Gostamos do sabor do caju, que contém apenas tâmaras, amêndoas, castanha de caju e sal marinho.

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