Estes são os exercícios mais difíceis que você já fez

Se você não conseguir o suficiente da sala de musculação e considerar uma corrida de cinco quilômetros um treino fácil para concluir em seus dias de recuperação, apostamos que você não deve desistir de um desafio. Ao experimentar esses exercícios extremamente difíceis, você realmente terá uma noção do quanto seu corpo pode aguentar. Confira estes 10 exercícios mais difíceis que você já experimentou. Você se surpreenderá com os resultados ou perceberá que tem algum trabalho a fazer.

1. A rotina do Armagedom

Essa rotina de exercícios é incrivelmente difícil. | iStock.com



A rotina de exercícios do Armageddon, apresentada no Bodybuilding.com, é um treinamento de força de corpo inteiro que realmente testa o quanto seus músculos podem aguentar. Embora você possa suavizar esse treino usando pesos mais leves ou menos séries, tente executá-lo com pesos pesados ​​para obter o efeito total. Pode parecer fácil no começo, mas não se deixe enganar - você fará exercícios alternados com muitas repetições para queimar esses músculos.



Comece com os levantamentos terra estabelecidos pela morte, se você é um levantador experiente, adicionando peso suficiente para fazer este exercício a 90% do seu máximo. Em um cenário de morte, você realizará o maior número possível de representantes de qualidade em cinco minutos usando esse peso. Para os próximos exercícios, faça 20 flexões e 20 aumentos laterais dobrados, alternando entre os dois exercícios cinco vezes. Para finalizar, execute um minuto de queixo seguido de um minuto de saltos, alternando entre os dois 10 vezes.

2. Treino com peso corporal da Saúde Masculina

O treinamento com peso corporal pode ser seriamente intenso. | iStock.com

Se você deseja queimar algumas calorias sérias, precisará experimentar este exercício da Men's Health. A melhor parte dessa rotina é que você pode fazer isso em qualquer lugar a qualquer momento, pois estará jogando seu próprio peso corporal em vez de halteres para obter ganhos máximos. Você fará 30 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos por 15 segundos de descanso, cada rodada ficando progressivamente mais difícil.



Para esta rotina, você fará 30 segundos de cada um dos seguintes itens: saltos de agachamento, flexões, movimentos de quadril de uma perna à esquerda, movimentos de quadril de uma perna à direita, alpinistas e polichinelos. Em seguida, descanse por 15 segundos antes de passar para o segundo ciclo.

O segundo ciclo inclui agachamentos, empurrões, estocadas à esquerda, estocadas à direita, alpinistas de aranha e saltos de skatistas. Mais uma vez, descanse por 15 segundos. No terceiro ciclo, você fará saltos de agachamento, flexões de decolagem, agachamento búlgaro à esquerda, agachamento búlgaro à direita, alpinistas e burpees. Depois de concluir os três ciclos, repita a sequência inteira três vezes.



3. Circuito de Don Wildman

'O circuito' não é brincadeira. | iStock.com/UberImages

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Esse intenso regime de exercícios foi desenvolvido por Don Wildman, que Esquire chama de 'o homem mais saudável de 75 anos do mundo'. Você pode pensar que uma rotina desenvolvida por alguém tão velho quanto Wildman não poderia ser tão difícil quanto alguns de seus favoritos. programas de condicionamento físico, mas garantimos que você fará um treino sério com este. O circuito foi projetado para atletas em condições físicas de pico e não deve ser tentado por ninguém novo para se exercitar.

Esse regime é dividido em 16 grupos de exercícios, cada um executado como superconjunto, o que significa que não haverá interrupção entre eles. Cada grupo tem entre dois e quatro exercícios que serão alternados e você completará cada exercício no grupo três vezes para concluir uma série. Depois de terminar o seu conjunto, você pode passar para o próximo grupo de exercícios até que todos os 16 grupos estejam completos. Está com vontade de dar uma chance a este? Vá para Esquire para obter detalhes completos sobre cada grupo de exercícios.

4. Stoked 360

O Stoked 360 leva a aptidão a um nível totalmente novo. | iStock.com/Lunamarina

Se você estiver procurando por um treino que ofereça alguns segundos de descanso entre os exercícios, convém dar um passe ao Stoked 360. Kira Stokes, personal trainer e especialista em fitness, projetou esta série para queimaduras musculares graves combinadas com exercícios aeróbicos que nunca desistem. Stokes disse a Greatist: 'Não resta um músculo intocado, incluindo seu coração'.

O treino consiste em quatro circuitos muito intensos, cada um que deve ser concluído três vezes antes de passar para o próximo. Não descanse enquanto estiver completando os circuitos e quando estiver pronto para seguir para o próximo, sinta-se à vontade para fazer uma pausa de 90 segundos na corda de pular antes de continuar.

5. Treinamento de suspensão

O treinamento TRX esculpirá completamente seu corpo. | iStock.com

Nem todas as manias de fitness são super eficazes, mas o treinamento em suspensão é uma moda que vale a pena tentar se você estiver tentando construir músculos matadores. Embora você possa encontrar academias de treinamento em suspensão que ofereçam o equipamento necessário, você também pode comprar o seu para sua casa (o TRX suspensão é ideal para uso doméstico). Usando o equipamento, você trabalha com seu próprio peso corporal e gravidade para melhorar a resistência muscular.

O editor de condicionamento físico da Shape, Jay Cardiello, compartilha os movimentos de treinamento em suspensão mais difíceis e eficazes para quem procura um treino desafiador. Tente usar o seu treinador TRX ou ginásio suspenso por 30 segundos, cada um de flexões, linhas invertidas, extensões de tríceps, cachos altos, pulmões, mergulhos nos joelhos e flexões dos tendões. Repita cada exercício três vezes para concluir uma série para obter o máximo de queima.

6. Imundo 50

Este treino é essencial no CrossFit. | iStock.com/bekisha

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Quem já experimentou o CrossFit sabe que é um negócio sério - você realiza movimentos de alta intensidade que refletem outros exercícios ou esportes, como ginástica, levantamento de peso, corrida e remo. Você pode encontrar aulas de CrossFit em qualquer lugar e, apesar de serem um desafio divertido, você deve salvar o treino Filthy 50 do CrossFit para quando estiver realmente se sentindo bem no jogo.

O Men's Fitness explica que você fará 50 repetições de 10 exercícios e desejará fazer isso o mais rápido possível, sem interrupções. Tente realizar 50 repetições, saltos de caixa, pull-ups, balanços kettlebell, passos de estocada, joelhos aos cotovelos, prensas com barra de 45 libras, extensões para trás, bolas de parede com uma bola de 20 libras, burpees com um flexão e pular corda duas vezes por baixo. Essa rotina vai cansá-lo física e mentalmente dos excessos representantes, portanto, esteja preparado.

7. treino Spartan 500

O Spartan 500 é um teste de resistência física. | iStock.com/gzorgz

Este treino do Fitness Blender parece simples - afinal, ele compreende apenas cinco exercícios diferentes -, mas garantimos que você estará ofegante quando estiver apenas na metade. Você fará 10 repetições de cada exercício 10 vezes, totalizando 500 repetições. Lembre-se de praticar este treino com boa forma também - você não vai se enganar, dando menos do que tudo.

Os cinco exercícios são burpees, macacos de agachamento, alpinistas, pontos de agilidade e agachamentos de salto. Complete 10 repetições para cada uma e repita o ciclo novamente. Você pode nos agradecer por isso mais tarde.

8. Treino cardio de seis movimentos

Este treino cardio irá desgastá-lo em apenas 30 minutos. | iStock.com/tolstnev

Nem todo treino insanamente difícil precisa ser muito longo. Este treino duro da Men´s Health é aquele que você pode ajustar à sua agenda lotada, pois leva apenas 30 minutos para ser concluído. Você fará seis exercícios cardio-intensivos difíceis, que exercitam todo o seu corpo e aumentam a frequência cardíaca em até 80% do máximo. Lembre-se: se a sua frequência cardíaca cair abaixo de 120 batimentos por minuto durante esta rotina, você estará diminuindo.

Você fará 20 a 25 empurrões de trenó, 10 golpes de kettlebell, 20 segundos de saltos de skatistas, 20 segundos de ondas de corda de batalha, 10 burpees de sumô e uma caminhada de um fazendeiro de halteres por 20 a 25 jardas. Reserve um minuto inteiro para concluir cada exercício, executando o número necessário de repetições e levando os segundos restantes para respirar. Repita os seis exercícios cinco vezes para uma sessão de suor de 30 minutos.

9. Insanidade

A insanidade tem alguns exercícios difíceis. | iStock.com/Ammentorp Fotografia

Qualquer pessoa que se exercite sabe sobre Insanity. Este sistema de treino em DVD promete resultados de um ano em apenas 60 dias, o que é uma tarefa difícil para qualquer regime de condicionamento físico. Enquanto alguns dos exercícios são mais difíceis do que outros, há alguns nesse regime que oferecem muito dinheiro para você.

A beleza do Insanity é que você não precisa de nenhum equipamento para os treinos, pois ele depende do HIIT. A sessão de circuito de intervalo máximo de 60 minutos da Insanity é conhecida como uma das mais cansativas, pois você fará muitos saltos, pranchas, flexões e saltos de sapos, diz AZCentral.com. Se você gosta de pliometria, está com sorte - há o treino de plyo com intervalo máximo que faz os exercícios de salto em alta velocidade. E, se o masoquista em você já quis fazer o trabalho principal por 30 minutos, terá que tentar o treino de abdominais insanos.

10. O desafio de Murph

Este desafio é um dos mais difíceis por aí. | iStock.com/indykb

O Memorial Day é destinado a honrar nossas forças armadas, e que melhor maneira de fazer isso do que com o desafio de Murph? Segundo a BoxLife Magazine, essa rotina recebeu o nome do tenente Michael Murphy, um heróico SEAL da Marinha que se expôs ao fogo inimigo enquanto tentava pedir reforços durante uma emboscada no Afeganistão. Este treino está em sua memória e pode ser concluído com outras pessoas no Memorial Day (ou em qualquer dia em que você precise de um treino seriamente brutal).

Você começará com uma milha. Siga-o com 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos. Em seguida, termine com mais uma milha. Nós mencionamos que muitas pessoas fazem esse desafio em um colete de 20 libras ou uma armadura corporal também? Sugerimos experimentá-lo sem nenhum peso adicional para ver até onde você chega.