Dicas para entrar na cetose ao seguir a dieta cetogênica

Pensando em ir ceto? Então você deseja entrar em um estado de cetose, que é a melhor maneira de perder peso rapidamente. Todas essas contas do Instagram que mostram resultados rápidos de perda de peso com seguidores da dieta cetogênica, com 20, 30 ou até 50 libras de peso corporal, não seriam possíveis sem a cetose.

Existem muitas diretrizes por aí, mostrando como fazer compras e o que comer enquanto segue uma dieta cetônica. Mas um recurso que falta é um plano firme, mostrando exatamente como você pode colocar seu corpo em um estado de cetose. Para alcançá-lo, você precisará executar algumas etapas simples.



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Keto comida | ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images Plus



Qual é a dieta ceto?

A dieta keto está explodindo em popularidade, e com razão. Pessoas de cidadãos comuns a celebridades estão pulando rapidamente na onda. A perda de peso é rápida e dramática para muitas pessoas e algumas podem ter sintomas reduzidos de condições crônicas como diabetes.

Quando você segue uma dieta ceto, evita alimentos processados, grãos, açúcar, frutas e vegetais de tubérculos (batatas, inhame, etc.). Então o que você pode comer? Carne, especialmente carne vermelha gordurosa e carne de órgão, peixe, ovos, verduras, vegetais com baixo teor de carboidratos, nozes e sementes, laticínios com alto teor de gordura, abacate e frutas silvestres.

A dieta ceto-ideal é fortemente focada em gordura e pobre em carboidratos. Ao seguir a dieta ceto, você deve consumir 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de carboidratos.



O que é cetose?

Ao contrário de outras dietas populares com pouco carboidrato, como a dieta Atkins, a dieta cetogênica tem a ver com entrar em um estado de cetose. Qual é esse estado mágico que ajuda você a perder peso rapidamente rapidamente? É muito menos complicado do que você pensa.

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De acordo com o dicionário, cetose é 'um estado metabólico caracterizado por níveis elevados de corpos cetônicos nos tecidos do corpo'. Quando seu corpo está em cetose, ele usa gordura para obter energia em vez de carboidratos, o que pode ajudar a perder peso mais rapidamente. A cetose também pode ter outros benefícios à saúde, como a redução de episódios de convulsões em crianças. De fato, a dieta ceto foi originalmente projetada para crianças epilépticas.



Dieta ceto | ThitareeSarmkasat / iStock / Gety Imagens

Como entrar em cetose

Entrar em um estado de cetose é tão fácil quanto seguir as regras da dieta sem fazer batota. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a entrar em cetose rapidamente:

  • Restringir carboidratos

A coisa mais importante que você pode fazer para entrar na cetose é parar de comer carboidratos. Seu corpo naturalmente usa carboidratos como fonte de energia, mas quando você os restringe, seu corpo precisa encontrar opções alternativas. É por isso que reduzir o máximo possível de carboidratos ajuda automaticamente a alcançar a cetose.

  • Restringir proteína

Um dos erros mais comuns na dieta ceto é comer muita proteína e pouca gordura. Afinal, é mais fácil encontrar fontes de proteína do que subsistir em gorduras saudáveis. Os seguidores da dieta de Atkins normalmente ingerem muita proteína quando tentam ficar cetônicos.

  • Evitando gordura

Durante toda a sua vida, você aprendeu que a gordura faz você engordar. Comer ceto significa girar a partir dessa linha de pensamento e comer mais gordura do que a maioria das pessoas se sente confortável. Para seguir a dieta do ceto, você precisa parar de pensar na gordura como inimiga e começar a adotar gorduras saudáveis, como abacate, carne vermelha, peixe e óleo de coco.

  • Salte seus lanches

Comer algo - até mesmo alimentos compatíveis com ceto - leva a constantes picos de insulina que podem impedir que você entre em cetose. Continue comendo três (ou menos) refeições por dia e pare de comer no meio. Felizmente, você não sentirá tanta fome quantas vezes se seguir a regra de comer principalmente alimentos ricos em gordura.

  • Tente jejuar

O jejum intermitente e a dieta ceto vão de mãos dadas. Existem muitas maneiras de experimentar o jejum que não envolvem fome excessiva. Escolha o método mais adequado para você, comece devagar e descubra como o jejum pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de cetose.

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  • Beber água

Não importa qual é a pergunta: beber mais água é quase sempre a resposta. Muitos seguidores da dieta cetogênica negligenciam a água potável e é um grande erro. Manter-se hidratado ajuda a ficar mais cheio, a comer menos e a ajudar os órgãos a funcionar melhor. Ao seguir a dieta ceto, você deve tomar um litro de água por dia, no mínimo.

A dieta ceto tem muitos críticos, mas as pessoas que a seguem estão experimentando inegável perda de peso e resultados de saúde. Pode não ser para todos, mas depois de experimentar o ceto, você pode adorar. Entrar em cetose apenas faz tudo valer a pena.